FEARLESS MIND – TVOJ UM BEZ STRAHA

Strah je naša urođena osobina. Problem nastaje kada on preuzme naš život, uzme nam zdravlje i naruši kvalitetu odnosa.

Da bi uspješno savladali strahove, važno je razumjeti da se strah događa svaki put kada naš um odluta u budućnost i tamo pronalazi ne postojeće scenarije koji nas uznemiruju u sadašnjem trenutku. Metoda koja nam može pomoći u tome je razvoj i jačanje vlastite svjesnosti i vještina MINDFUNLESS. On nas uči biti prisutnim u sadašnjem trenutku gdje realnog razloga za projicirani strah u stvarnosti većinom nema. Osnovna karakteristika ljudi koji upravljaju svojim strahovima je svjesno prepoznavanje gdje odlazi njihova pozornost.

STRAH: STVARNOST ILI FIKCIJA?

Kada bi se malo zadubili u svoje osjećaje i stvarno pokušali pronaći što je to što se tamo događa, što vas ponekada plaši i neda vam mirne snove, vidjeli biste da je puno tih strahova, samo projekcija našeg uma i nemaju previše veze sa stvarnošću. Kada sam ušla dublje u temu rada na sebi, jedna od prvh lekcija koju sam naučila je bila o tome kako funkcioniraju naši mentalni mišići poput mašte, percepcije i slobodne volje. Oni su moć u našim rukama. Živjeti u strahu, frustraciji i stresu, što masa ljudi danas nesvjesno radi, odraz je ne razumijevanja kako koristiti ove mentalne mišiće i vratiti svoju moć sebi.

mašta koja potiče strah: izmišljanje scenarija kojeg SADA nema

Primjer stvarnog straha bio bi ovaj:

“šetaš šumom i odjednom ispred tebe iskoči veliki medvjed”

Primjer izmišljenog straha u istoj situaciji je ovaj:

“baš bih otišla u šumu ali je šuma ne istražena i strah me da će iskočiti veliki medvjed”

RAZUMIJETE LI ZAŠTO SE PLAŠITE?
Naš mozak savršeno je organiziran i svaki njegov dio ima svoju svrhu. U svom primitivnom dijelu nastalom od pamtivjeka, naš mozak čuva jednu
malu strukturu tzv. amigdalu, koja je zadužena da se aktivira u svakom trenutku kada u svom osjetilnom polju prepoznamo opasnost i sve ono, što na neki način ugrožava našu sigurnost. Ono što je dobro znati je, da se primitivan um aktivira pod utjecajem naše percepcije odnosno, načina na koji vidimo i interpretiramo vanjski svijet. Ovdje ne govorimo o tome da netko stoji iza vas na rubu 15 kata i želi vas gurnuti. Ovdje govorimo o strahovima koji nemaju veze s životnom opasnošću. Na primjer, strah od gubitka posla, strah od bolesti , strah od neimaštine i razni drugi strahovi, kojima se nesvjesno mentalno pozicioniramo u bududnost i na taj način sebe nesvjesno stavljamo u poziciju zgrčenosti i straha. Budućnost je iluzija vremena. Vremenska zona koja u ovome trenutku ne postoji. U tom trenutku, dok mi lutamo u “što ako (se dogodi) scenariju” dajemo svojoj amigdali znak: “Pazi! Opasnost!” U tom trenutku naša amigdala, potiče hormone stresa u našem tijelu i izdaje naredbu tzv. Fight or flight (bori se ili bježi). Kako
je amigdala obično brža od naše spremnosti da razmislimo o realnoj osnovi za strah, tako i mi prije bježimo (povlačimo se od odluka) nego što se istinski priupitamo
od čega bježimo. Stoga, od velike je važnosti uvidjeti da je 90% onoga što nas plaši neosnovan strah koji realno utječe na kvalitetu našeg života u svim njegovim segmentima. Ako danas u svom umu projicirate sliku da ćete ostati bez posla, nećete imati za stanarinu ili slično, hranite svoju amigdalu i dajete joj energiju da se aktivira. U ovom
trenutku nitko ne zna sa sigurnošću, hoće li slika koju hranite u svom umu postati vaša realnost. To su oni trenuci kada sanjamo otvorenih očiju, ono što ne želimo da bude naša istina. To ljudi nesvjesno rade jer ne upravljaju svojom percepcijom i svojim mentalnim mišićima. Imamo svi slobodnu volju izabrati o čemu ćemo razmišljati ali to ne činimo jer nismo svjesno prisutni i mentalno utrenirani.

GDJE ODLAZI VAŠA POZORNOST TAMO JE (NE)MIR SA SOBOM
Način na koji gledamo svijet oko sebe i tumačimo informacije koje nam dolaze u susret, ključan je faktor u postizanju mira sa sobom. Zapravo, naša podsvjest je ta, koja obrađuje informacije iz vanjskog svijeta i stavlja nas u miran ili paničan scenarij. Jednostavno je naviknuti se na istu uvjetovanu reakciju koju možemo
promjeniti kada naučimo prepoznati gdje odlazi naša pozornost u datom trenutku. Vještina koju mindfulness podučava, bazira se na „zauzimanju“ praznog prostora između podražaja i naše reakcije na njega. Ključno je ne reagirati u istom trenutku na misao koja potiče strah. Na primjer, imate misao da ćete zakasniti na sastanak. U tom
trenutku, prepoznajte tu misao bez da odmah u njoj počinjete sudjelovati i panično juriti na odredište tog sastanka. Kada ste prepoznali strašljivu misao, tada napravite jednostavnu vježbu svjesnog disanja. Zatvorite oči i počnite svjesno disati obraćajući pozornost samo na svoj udah i izdah. Osobno, dok radim ovu vježbu sto puta na dan , volim ponavljati mantru: UDIŠEM MIR, IZDIŠEM NELAGODU. Već nakon jedne minute, vaše tijelo će dobiti dovoljno kisika i umirit um koji je htjeo divljati . Kada se tijelo umiri otvorite oči, i krenite mirno na odredište npr. sastanak, sa mišlju da radite s ljudima punim razumijevanja, da nema savršenih i ne pogriješivih osoba i da stižete baš kako treba. Sasvim je poželjno, biti ljubazan prema sebi, i kada stvari ne idu kako bi htjeli.

BRZA METODA KOJOM ĆETE RAZVODNITI STRAH
Naučiti kako prevladati strah nije ništa drugačije, od bilo kojeg izazova u u kojem prvo morate prepoznati što je to što vas plaši da biste to nešto u konačnici i savladali. Evo jedne vježbice koja će u tome pomoći. Sjedite udobno, umirite se i postavite pitanje: Što me plaši? Nekoliko minuta mirno sjedite i promatrajte svoje misli, osjećaje i
tjelesne senzacije. Samo promatrajte, bez potrebe da sudjelujete. Zapišite što vas plaši i u tom trenutku, budite što detaljniji. Sada sebi postavite ova 4 pitanja:
PRVO PITANJE: Je li ova misao koja me plaši istinita?
DRUGO PITANJE: Mogu li biti 100% sigurana/siguran da je ova misao istinita? (odgovor je često puta NE)
TREĆE PITANJE: Kako se osjećam ako pomislim da je ova misao istinita?
ČETVRTO PITANJE: Tko sam ja bez ove misli? ( izbrišite tu misao i osjetit ćete olakšanje i radost)

Ova 4 moćna pitanja, promijenit će vam život. Preuzela sam ih iz knjige „THE WORK“, Byron Katie , koju svakako preporučam da pročitate.
Ujedno, jako dobra praksa koja uvelike pomaže da postanemo FEARLESS MIND, ( um bez fiktivnih strahova) je usvajanje svakodnevne prakse mindful meditacije koja nam pomaže da se um svjesno usmjeri na poruke svoga tijela (metoda se zove body scan process) koje su odraz mentalno emocionalnih procesa. U trenutku prepoznavanja senzacija tijela, imate jasan fokus i zapravo se odmarate. Zatvorenih očiju, pitajte svoje dijelove tijela “što mi moje ruke/noge/trbuh/vrat/.. poručuje?” i postepeno ćete postići puno snažniju vezu između sebe, svog unutarnjeg glasa i sadašnjeg trenutka.

I za kraj. PODUZMITE OVA 3 KORAKA ODMAH I BUDITE FEARLESS MIND
1. Propitajte svoje misli i slobodnom voljom, izaberite one koje vam koriste
2. Vježbajte razgovarati sa svojim tijelom. Preuzmite njegove poruke
3. Prakticirajte 6 minutnu meditaciju povezanost energije uma i srca (YT kanal Maja Provic Zdrave Misli)

4. izvucite svaki dan svoju MINDFUL KARTICU i centrirajte se u sadašnji trenutak. U njemu nema straha. Strah je emocija koja prati misli iz budućnosti

I sjetite se, samo dosljedna primjena, vodi stabilnoj promjeni i životu bez zamišljenih strahova.

Razumijevanje straha je vještina koju svatko može naučiti. Ako čitate ovaj članak, poprilično sam uvjerena, da ste u potrazi za rješenjem i da
ste spremni učiniti korak naprijed. FERALESS MIND online seminar snimka, dostupan vam je na e-mail: maja.procoaching@gmail.com po cijeni od 10 eur.

Maja Prović

mind & mindfulness trener